Sirkeltrening på lekeplassen

Jeg har ofte gått forbi denne «nedlagte» lekeplassen og tenkt at her må jeg da kunne finne på noe morsomt til treningen. Det har blitt med tanken mange ganger, men nå da snøen endelig var borte og hele plassen kom til sin rett så viste det seg å være lettere å tilrettelegge en sirkeløkt enn jeg trodde.

IMG_6787Da jeg skulle trene en ny kunde fra nabolaget så laget jeg like gjerne en sirkeløkt til henne her. Det virket så utrolig gøy at jeg fikk lyst til selv å kjøre min styrkeøkt der idag. Det anget jeg ikke på for været var jo bare fantastisk med sol og varme – det var en fryd å trene ute.

Her får du noen av de øvelsene jeg hadde i min sirkeløkt. Alle øvelsene gjorde jeg med 12 repetisjoner og hele sirkelen (totalt 12 øvelser) gjennomførte jeg 3 ganger.

IMG_6791-kopiSpensthopp opp og ned på steinen så fort jeg klarer.

IMG_6805-kopiHorisontal kroppsheving – utgangspunktet er strake armer og jeg løfter meg opp. Denne øvelsen blir lettere jo mer bena er bøyd og vanskeligere jo mer bena er strake.

IMG_6820-kopiPushups – strake bein og stram mage som i planke. Senk deg ned så langt du klarer.

IMG_6833-kopiHofteekstensjon med strikk – jo mer fremoverlent du er jo mer bruker du av hoftestrekkernes arbeidsbane. Knip godt i setemusklene når du løfter og strekker ut beinet.

IMG_6863-kopiDips – jo strakere bein, jo vanskeligere er øvelsen. For å gjøre den lettere kan du bøye bena til ca 90 grader eller litt over. Senk deg ned i albuene – det er viktig å låse skuldrene så du ikke belaster de med å henge og få de opp over ørene.

IMG_6872-kopiBulgarsk utfall – ha fremre bein så langt frem at kne er over ankel når du senker deg ned. Har du vanskelig for å holde balansen kan du holde armene ut til siden. Når du presser deg opp så pass på også å knipe godt i setemusklene.

IMG_6912-kopiMagecrunch – legg bena i husken og støtt deg på hendene. Trekk knærne mot magen. Jo nærmere husken du er –  jo lettere blir det. Unngå å svaie for mye i korsryggen. En tyngre variasjon er å trekke knærne på skrå vekselvis til hver side.

 

De fleste øvelsene kan du også gjøre uten å ha en lekeplass i nærheten (men de fleste har vel det…?). En benk finner man stort sett alltid og for å gjøre kroppsheving trenger du en bom, en stang eller en gren i ett tre. Her er det bare fantasien som setter grenser for hva du kan gjennomføre enten i egen hage, i skogen, på din terrasse, i stua, på hytta eller i båten.

 

Hva synes du om disse øvelsene? Ønsker du flere tips til hvordan du kan gjennomføre effektiv styrketrening uten at du trenger å gå på treningsstudio? Legg gjerne igjen en kommentar og meld deg på mitt nyhetsbrev om du vil ha flere slike tips rett inn i mailboksen din.

 

Da ønsker jeg deg en fantastisk utendørs treningsuke med disse øvelsene 🙂

– PT Charlotte

1 Comment

  • Tips til "ventetrening" 4. oktober 2015 at 21:01

    […] Hvis du venter mens barna er på lekeplassen er det fullt mulig å leke seg litt med treningen her også. Les tidligere innlegg om sirkeltrening på lekeplassen. […]

    Reply

Leave a Comment

Dette nettstedet bruker Akismet for å redusere spam. Lær om hvordan dine kommentar-data prosesseres.