Hverdagsaktivitet

Denne helgen har jeg vært på Fitness Convention på Norges Idrettshøyskole. Det er en årlig happening (5. år i år) der instruktører, personlige trenere og andre aktører i treningsbransjen møtes for å bli kjent med nye treningstrender, ny forskningsbasert kunnskap, treffe andre i bransjen, danne nettverk og ikke minst lære mye nytt og ha det gøy.

Jeg var bl.a. på en forelesning om hverdagsaktivitet. Denne forelesningen hadde fokus på at fysisk aktivitet fremmer helse, gir overskudd og er et viktig og veldokumentert virkemiddel i forebygging og behandling av over 30 ulike diagnoser. Man snakker om både akutte (umiddelbare) effekter og langsiktige effekter av hverdagsaktivitet.

Hundelufting er en fantastisk hverdagsaktivitet som gir deg flere gode helseeffekter

Noen fakta fra forelesningen:

  • Inaktivitet er den 4. hyppigste dødsårsak
  • Lett fysisk aktivitet etter et måltid er blodsukkerregulerende
  • Inaktivitet er en større risiko for tidligere død enn røyking, overvekt og diabetes til sammen
  • Vekta har gått jevnt oppover siden 80-tallet
  • Gutter 15 år har økt tid til PC-bruk fra 1,4 t/uke til 17 t/uke (1989-2001)
  • Økningen tilsvarer >1000% på 12 år
  • Bare 1 av 3 > 20 år oppfyller Helsedirektoratets anbefalinger for fysisk aktivitet
  • Fra 2009 til 2015 er vi fysisk aktive i 3 minutter mer per dag i moderat intensitet
  • Minimumsanbefalingen for voksne og eldre er minst 150 minutter moderat fysisk aktivitet eller 75 minutter med høy intensitet i uken.

Så hvor aktive er vi egentlig i løpet av en dag?

I våken tilstand er gjennomsnittet at vi sitter stille i 62% av tiden, vi er lett aktive i 34% og moderat aktive i bare 4%.

Det står altså ikke så bra til med hverdagsaktiviteten til folk flest. Skal vi da bare akseptere dette?

NEI!!!

Vi må gjøre noe for å:

  1. Begrense fallet i aktivitet med økende alder
  2. Øke fysisk aktivitetsnivå blant barn, unge, voksne og eldre
  3. Redusere tid som brukes på stillesittende aktiviteter

Gåturer i naturen er en glimrende hverdagsaktivitet uansett alder

Ferske forskningsresultater viser at med bare 10 minutter økning i aktivitet så ville så mye som 50% av befolkningen oppfylle anbefalingene om fysisk aktivitet.

Noen ”hindringer” til å ikke være i aktivitet:

  • Har ikke tid
  • Orker ikke
  • Vil heller bruke tid på andre ting
  • På grunn av min fysiske helse
  • Ingen å være fysisk aktiv med
  • Har ikke råd
  • Mangel på tilbud
  • Tror ikke jeg får det til
  • Transportproblemer
  • Negative erfaringer
  • Synes jeg er for gammel
  • Kjenner ikke til noe tilbud
  • Redd for å bli skadet
  • Engstelig for å gå ut

Det er ikke så mye som skal for å få en mer aktiv hverdag og forbrenne noen flere kalorier:

Passiv dag kcal Aktiv dag kcal
Ta heisen 3 et. opp og ned 0,7 Går 3 etasjer 10
E-mail til kolleger 6 Går og snakker med kolleger 8
Kjører barna til og fra skolen 11 Bruker 20 min på sykkel eller går 143
Sitter og snakker i tlf 30 min 10 Går og snakker i tlf 18
Bruker fjernkontroll 0,7 Reiser deg og skifter kanal 3
Venter på pizza-budet 10 Bruker 30 min på å lage mat 53
Bruker oppvaskmaskin 17 Vasker opp for hånd 46
Bruker tørketrommel 0 Henger opp tøyet 8
Bruker rengjøringshjelp 0 Gjør rent en gang i uka 44
Slipper hunden ut i hagen 2 Går tur med hunden i 30 min 107
Slår gress med motor-klipper 6 Klipper gresset manuelt hv. 10. dag 13
Vasker bil i bilautomat 0,7 Vasker bilen slev en gang i måneden 8
TV/PC på kvelden 16 Går tu eller legger barna i 45 min. 161
Energiforbruk (kcal) 97   729

Det er fint med hverdagsaktiviteter som alle i familien kan være med på

Tidlig påvirkning er viktig for å legge til grunn for gode vaner når det gjelder fysisk aktivitet. Her er skolen den optimale arena for påvirkning. Det vil bidra til

  • Vekst og utvikling
  • Forebygge livsstilssykdommer
  • Sunne vaner
  • Motorisk utvikling
  • Akademisk læring

Det er viktig at barn får leke og utfolde seg, men vi voksne kan lære mye av barna

Det er altså ingen tvil om at det er stort potensiale for økning av fysisk aktivitet i befolkningen. Vi som jobber i bransjen har et viktig budskap å komme med om at litt er bedre enn ingenting.

Selv om du trener en eller flere ganger i uken så er det likevel nødvendig å opprettholde nok hverdagsaktivitet.

Oppfyller du anbefalingene om fysisk aktivitet?

Hvis ikke, så er det en god idé å se på hva du kan gjøre for å øke hverdagsaktiviteten. Hvis du synes du har dårlig tid, bør du vurdere om det er noe du kan bruke mindre tid på for å kunne øke hverdagsaktiviteten.

Synes du det er vanskelig kan du oppsøke en personlig trener som kan veilede deg og hjelpe deg til å finne ut hva du kan gjøre som gjør deg glad og gir deg god helseeffekt.

forside_site

Jeg håper å ha inspirert noen til å ville gjøre mer hverdagsaktiviteter for å redusere tiden med stillesitting. Hverdagsaktiviteten kan nemlig ikke erstattes av trening noen ganger i uken. Den er minst like viktig som det er å trene.

 

Ønsker deg en strålende og aktiv helg!

 

SMIL fra

Charlotte

 

No Comments

Leave a Comment

Dette nettstedet bruker Akismet for å redusere spam. Lær om hvordan dine kommentar-data prosesseres.