Du er ikke alene hvis du merker at motivasjonen for å trene ute blir merkbar lavere når det blir mørkt og kaldt ute. På denne årstiden utfordres vi litt ekstra med vær og vind når vi skal ut å løpe eller gjøre en annen treningsøkt.
Hva stopper deg?
Det heter jo at ”det finnes ikke dårlig vær, bare dårlige klær” og det stemmer når det kommer til å holde seg tørr og varm.
Det gjelder å kle seg godt når det er kaldt ute!
Men hva kan du gjøre når du kjenner at det frister mer å være inne i varmen, med fyr på peisen og en kopp te eller varm kakao ved hånden? Du får plutselig innmari lyst til å lese en bok, som har ventet en evighet på deg eller du bare MÅ se neste episode av din favorittserie på Netflix. Noen ganger så finner vi på så mye for å ”slippe” å gå ut selv om vi egentlig har veldig lyst. Så hva er det som stopper deg da?
TANKENE DINE!
Men det er bare tanker – og vi er ikke tvunget til å leve ut tankene våre. Vi har en fri vilje som gir oss muligheten til å gå mot tankene og få gjort mer av det vi har lyst til. Jeg skal dele min 5 beste tips til hva du kan velge å gjøre når motivasjonen daler i takt med at temperaturen ute faller.
Mine 5 beste tips!
Favorittmusikk
Lag deg en spilleliste med dine favorittlåter eller bruk en spilleliste som andre har opprettet med musikk som gir deg en enorm lyst til å bevege deg. Hvis du setter musikken i øret allerede inne mens du kler deg på til å gå ut, da vil du kjenne at dørstokken er mye lavere enn den var før.
Gjør det du liker best når du kommer ut – f.eks. gå deg en tur i raskt tempo til musikken eller løp en runde som passer til dagsformen og musikken. Legg gjerne inn noen av dine favorittøvelser underveis når du kommer til steder det kan passe.
Belønning
Belønning fungerer også på voksne. Du kan enten ordne belønningen selv, eller du kan avtale med samboer, venn/venninne om å belønne deg når du har vært ute å trent. Lag en avtale om at du f.eks. kan se en ny episode av din favorittserie ETTER trening eller at du kan nyte en sunn dessert.
Det er bare du som vet hvilken belønning du trenger for at den skal lokke deg ut på trening.
Magisk sjokoladekake med gode byggeklosser for kropp og sinn!
Gå mot tankene dine
Hvis du er den som finner unnskyldninger og lager hindringer for å komme deg ut – slutt med det! Enklere sagt enn gjort, men en god øvelse er å bli bevisst på tankene dine og at du ikke trenger å følge de. Gå mot tankene dine, utfordre deg selv på deg og gjør det motsatte av det tankene dine forteller deg.
Legg lista lavt
Å komme deg ut over dørstokken er en god start. Legg lista lavt for hva du skal gjøre. Det er ikke så viktig hva du gjør, bare du kommer deg ut og gjør NOE aktivitet! Enten sykling, rask gange, hoppetau, tur i skogen, trappeløp eller intervall i motbakke. Alt bedre enn å sitte i sofaen. Vær fornøyd med det du får/har gjort, gi deg selv en klapp på skulderen for at du kom deg ut. Tenk at det var bra nok og ikke minst at du er bra nok.
Pimp opp badet
Etter trening så gleder de fleste seg til en deilig varm og velduftende dusj. Men det er kanskje ikke nok til å lokke deg ut over dørstokken når motivasjonen mangler og det er kaldt ute. Men hva hvis du gjør noe ekstra ut av badet? Er du som meg – en som liker en deilig følelse av SPA og luksus?
Finn frem duftlys, kjøp en luksus dusjsåpe eller badeolje til badekaret. Legg til rette for en skikkelig SPA følelse når du kommer hjem etter trening og skal i dusjen. Kanskje fylle opp badekaret med ekstra varmt vann før du går ut, så er det klart til å krype ned i og nyte med en gang du kommer hjem. Høres ikke det bare helt fantastisk ut?
Hvorfor ikke legge til rette for en deilig SPA følelse etter treningen ute?
Lykke til med utetreningen på tross av dalende motivasjon og fallende temperatur.
SMIL fra Charlotte
No Comments